Приветствую вас, дорогие читатели!
В этой статье я хотел бы рассказать вам о том, как развивать силу воли. Вокруг этого понятия сложилось слишком много мифов и заблуждений. Я уже рассматривал принципы свободы воли человека. Но думаю, что необходимо дальше развивать эту тему. Ведь, свободная воля человека включает в себя и ее силу. Так как без свободы — нет силы, а без силы — нет свободы.
Я верю, что каждый из нас должен учиться управлять своей волей и самообладанием. Но проблема начинается тогда, когда мы считаем, что сила воли находится в нас самих. Но сила на самом деле не у человека, а у Бога.
Однажды сказал Бог, и дважды слышал я это, что сила у Бога.
Псалом 61:12
Если вы считаете, что сильные сами по себе, то глубоко заблуждаетесь. Но рано или поздно ваши розовые очки разобьются об жестокую реальность. Для кого-то истина откроется уже в этой жизни, но некоторые иллюзии растворяться только в вечности.
Когда я был помоложе, мне одна мудрая бабушка сказала, что я гордый, и слишком полагаюсь на себя. И она рассказала мне, что видела во время Великой отечественной войны, как “ломались” очень сильные люди. Правда заключалась в том, что для одного было достаточно небольшого испытания, чтобы он упал духом, а другого раздавливали страдания, и его воля была сломлена.
Но это не значит, что силу воли невозможно развивать. Когда мы полагаемся на Божью силу в нашей жизни, нам нужно развивать и свою собственную силу характера.
Развивайте силу характера
Апостол Павел в своем послании в город Коринф сравнивает себя с бегунами, подвизающимися в Олимпийских состязаниях, хорошо известных коринфянам. Так как они проводились в Греции по соседству с ними:
Не знаете ли, что бегущие на ристалище бегут все, но один получает награду? Так бегите, чтобы получить.
1 Коринфянам 9:24
Павел вдохновляет уповающих на Бога прилагать все усердие и мужество, быть постоянными в своем стремлении. И если они будут хорошо бежать, то не останутся без успеха. Он буквально дает им указания, как они должны бежать, более полно представляя перед ними свой личный пример и характер.
Участвующие в Олимпийских играх должны были соблюдать режим: “Все подвижники воздерживаются от всего”. Во время тренировок атлеты придерживались строгой диеты и дисциплины. Они отказывались от пищи, какую употребляли в другое время, и от многих привилегий, какими обычно пользовались. Спортсмены обычно скудно питались, причем простой пищей, во многом отказывая себе, ради того чтобы быть готовыми к соревнованию.
Они не только воздерживались от всего, но и приучали себя к трудностям. Те, кому предстояло участвовать в спортивной борьбе, во время тренировок били воздух, по выражению апостола, или размахивали руками, готовясь к настоящей борьбе с реальным противником. Верующие должны подвизаться не так, как те, что только бьют воздух, но сражаться против своих врагов во всей их силе.
Одного врага Павел упоминает здесь — наше тело. Его надо держать под контролем, усмирять, порабощать, и таким путем держать в повиновении. Под телом следует понимать нездоровые желания, привычки и влечения. Апостол поставил своей задачей сдерживать, обуздывать их, и коринфяне должны были подражать ему в этом.
Павел, желая убедить коринфян следовать его совету, прибегает еще к одному аргументу, взятому из того же примера с атлетами на ристалище. Они подвергали себя всяким ограничениям и суровым правилам для получения венца. Спортсмены должны были иметь цели и видение, чтобы победить. Чемпионов в спортивных состязаниях увенчивали венками из увядающих листьев и веток лавра или оливкового дерева. Греческие бегуны прилагали все силы, хотя только один из них мог получить награду.
Павел предупреждает об опасности, грозящей ему самому и им, в случае, если они будут уступать своим плотским наклонностям, лелея тело, и потворствуя его похотям: “Усмиряю и порабощаю тело мое, дабы, проповедуя другим, самому не остаться недостойным”, отвергнутым, не получившим одобрения, кому судья не присудит венца.
Что такое сила воли
Келли Макгонигал является доктором философии, психологом и профессором Стэндфордского Университета. Она признана ведущим экспертом в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека. Я думаю, что она лучше всех дает определение воли человека и подразделяет ее на три силы: Я не буду, Я буду, Я хочу. Они являются различными сторонами нашего самоконтроля и самодисциплины. Давайте, вкратце их рассмотрим.
- Я не буду. Сказать нет вашим слабостям и привычкам, желаниям и удовольствиям, бывает очень трудно. Но если вы не научитесь отказывать всем приходящим в ваш разум соблазнам, то вскоре не только будете ими поглощены, но и станете их рабами. Слово “нет” имеет невероятную силу. Мы словно воины, берущие в свои руки меч, и отсекающие из своей жизни все лишнее. Когда ваш рот, ваш желудок или любая часть тела хочет сказать, да, и вы понимаете, что на самом деле не хотите этого.
Помните, что у вас есть сила сказать: “Я не буду”.
- Я буду. Но временами, гораздо важнее сказать да. Иначе, как сделать все дела и воплотить идеи в свою жизнь, если вы все откладываете до завтра или до понедельника. Но есть и такие люди, которые каждый Новый год начинают новую жизнь. Сила воли помогает вам включить важные дела в сегодняшний список дел. Даже когда приходят постоянные отвлечения, которые хотят вас переубедить. У каждого человека есть способность делать, что должно, хотя каждая частичка души этого не желает.
Помните, что у вас есть сила сказать: “Я буду”.
- Я хочу. “Я не буду” и “Я буду”— это две стороны самоконтроля. Но у вас есть еще одна составляющая силы воли, которая объединяет их. Вам дана способность определять, и помнить, что вы хотите. Поэтому так важно иметь видение и цель в жизни. Ваша миссия и видение фокусируют вас на том, к чему вы стремитесь, и не позволяют свернуть с намеченного пути. Но для этого необходимо понять, что для вас важно и расставить приоритеты в своих планах и делах. Ваши ценности, как система координат помогает понять, где вы находитесь, и в какую сторону продолжать двигаться. Ваша мечта укрепляет вас, чтобы вы продолжали следовать зову своего сердца.
Помните, что у вас есть сила сказать: “Я хочу”.
Самоконтроль — это управление этими тремя силами. И оно помогает вам достичь своих целей или не попасть в беду. Все три силы необходимо постоянно развивать, чтобы ваша воля укреплялась.
Тренировка самоконтроля
Свободная воля предполагает выбор, и силу действовать в соответствии с ним. Мы не рождаемся с силой волей, но мы можем ее вырабатывать и наращивать.
В молодости я занимался культуризмом. В конце 90-х годов это было очень модно. Фотография Арнольда Шварценеггера висела в каждом, “уважающем себя”, тренажерном зале. Доморощенные предприниматели закупили штанги, гири и разнообразный инвентарь для бодибилдинга, и пооткрывали спортивные клубы для любителей.
До этого я много лет занимался греко-римской борьбой, и в принципе, не был новичком в спорте. Поэтому подошел к накачке своих мышц с профессиональным отношением.
Правда, в клубе, в который мы начали ходить с другом, был хороший тренер. Так вот, он давал нам упражнения для различных групп мышц, и регулировал физическую нагрузку. Этот тренер учил нас развивать и наращивать мышечную массу путем тренировок с поднятием тяжестей: с использованием штанги, гантелей и силовых тренажеров.
Весь секрет красивой мускулатуры заключался в том, чтобы понемногу увеличивать нагрузку. Необходимо было начинать комплекс упражнений с поднятия небольшого веса отягощений, а затем, постепенно увеличивать вес и количество подходов.
Силу воли тоже можно натренировать постепенно, как и свое тело. Тренировки с повышением нагрузок требуют поднятия планки после каждого предыдущего успеха. Если вы продолжаете работать на прежнем уровне, то вряд ли станете сильнее.
Перегружать себя, пытаясь развить силу, является тоже ошибочной тактикой. Если вы попытаетесь преобразовать свою жизнь за одну ночь, поставив перед собой несколько новых целей, то, скорее всего, вас ждет неудача. Это все равно, что прийти в тренажерный зал, и сразу попытаться жать штангу от груди весом в сто килограмм.
Может быть на первых порах, вставать с постели в 8 часов утра, для вас неподъемная задача. Но если вы попробуете вставать на пятнадцать минут пораньше, а потом увеличите время до получаса, то вскоре даже решите подниматься в 5 часов утра. Есть даже такой клуб, где приверженцы раннего подъема просыпаются в 5 утра, но я к ним не отношусь, потому что я сова.
Вам просто необходимо понять общие принципы и направление развития воли. Прежде всего, необходимо учиться самоконтролю и самодисциплине, потому что именно на них строится наша способность принимать решения, и действовать в согласии с ними.
Восстанавливайте силы
Но самоконтроль похож на мышцу. После упражнений он устает. И если вы не даете отдыха вашим мускулам для восстановления, вы можете совершенно лишиться сил. Как любой спортсмен, который доводит себя до изнеможения. Дело в том, что сила воли довольно ограниченный ресурс, который необходимо разумно тренировать и использовать в своей повседневной жизни.
В течение дня вы можете останавливаться и прекращать все свои дела. Хотя бы десять минут побудьте в тишине перед Богом. Он везде видит и слышит вас. Вам не обязательно совершать какие-то религиозные ритуалы или произносить заученные молитвы. Но вам необходимо на время выключать телевизор, откладывать гаджеты, перестать зависать в интернете, не заходить в социальные сети и не проверять электронную почту. В такие промежутки времени полезно прекратить общение, остаться одному и успокоиться. Посреди пустыни всегда можно найти оазисы, чтобы восстановить силу.
ибо так говорит Господь Бог, Святой Израилев: оставаясь на месте и в покое, вы спаслись бы; в тишине и уповании крепость ваша;
Исаия 30:15
К счастью, можно преодолеть истощение и нарастить волевой резерв. Несмотря на то, что сила воли иссякает, вы можете поучиться выносливости у спортсменов, которые регулярно действуют через “не могу” и воспитывают в себе выдержку.
Мышечная модель силы воли показывает, что самоконтроль истощается в течение дня. От некоторых решений вы можете уставать. Например, вы боретесь с какой-то слабостью: бросаете курить или есть сладкое. Кстати, никотин и глюкоза являются очень сильными зависимостями. На борьбу с ними вы можете расходовать много энергии.
Некоторые люди с утра просыпаются бодрыми, а есть те, кто сползают со своей постели со звонком будильника или с первыми криками петуха. У всех свои биологические часы и ритмы, которые влияют на их эмоциональное и физическое состояние. Совы и жаворонки чувствуют себя по-разному в различное время суток. Поэтому важно знать, в какие периоды, вы наиболее наполнены силой и продуктивны. В такие часы лучше выполнять самую важную работу.
Основное, чему нам нужно учиться — осознанной жизни. И познавать свои слабые и сильные стороны. Знание о себе необходимо, чтобы благоразумно планировать дела в течение дня, и мудро расставлять приоритеты всех задач.
Очевидно, что под вашими бицепсами не прячутся мышцы самоконтроля, которые отдергивали бы ваши руки от сигареты или вредной пищи. И хотя, наш мозг — это не мышца, а другой орган, но все-таки он устает от повторяющихся действий.
Нейробиологи проводили исследования и обнаружили, что с каждым использованием силы воли система самоконтроля в мозге замедляется. Так же как могут отказать ноги уставшего бегуна, наш мозг тоже лишается сил.
Самоконтроль — это энергозатратная задача для мозга, а наши внутренние энергетические запасы ограничены. Ведь мы же не можем каждые полчаса съедать плитку шоколада или поставить капельницу себе капельницу с глюкозой, напрямую в префронтальную кору головного мозга.
Многие пытаются восполнить свою энергию засчет кофеина или энергетических напитков. Я как-то работал с одним молодым человеком, который практически не спал по ночам. Он очень бурно проводил свои молодые годы: ночные дискотеки, алкогольные возлияния с друзьями и другие увеселения. Так вот, он вместо обеда покупал себе несколько батончиков сникерса и пару энергетических напитков Red Bull. Сами понимаете, с какими глазами он ходил целый день на работе.
Если бы сахар и энергетики действительно были секретом укрепления силы воли, то нас бы уже давно окружали сильные и дисциплинированные люди.
Итак, любая мышца нашего тела крепнет, если ее упражнять целенаправленно и с постоянством: для бицепсов подойдет тягать гантели, а для пресса — “вставать в планку”. Если вы не знаете этого упражнения, то посмотрите в интернете, как его выполнять.
И раз самоконтроль — работает, как мышца, значит, его можно накачать. Но для этого нужен четкий план, сроки реализации, самодисциплина, и контроль для отслеживания достижений. Как и с физическими упражнениями, самоконтроль, в самом начале, похож на мягкую глину, но со временем, тренировки закаляют его, как сталь.
План развития самодисциплины
Открою вам маленький секрет, который вы и сами знаете. Но я вам просто его напомню. Если вы не будете планировать задачи, разрабатывать стратегию и ставить цели, то не достигнете никаких результатов.
Даже если у вас в голове сотни хороших идей, в любом случае необходима дисциплина, чтобы их реализовать и воплотить в реальность. Чем более дисциплинированными вы становитесь, тем проще вам будет добиваться успеха в любых областях жизни.
Я не большой любитель играть в шахматы. Но эта игра учит думать. Шахматы развивают не только умственные способности, но также стратегическое планирование, тактику и учат постановке целей.
В шахматах есть начало игры (дебют), середина (миттельшпиль) и заключительная часть (эндшпиль). Как правило, не стоит атаковать короля противника с самого начала игры. Но вы стремитесь активно стартовать и пытаетесь добиться небольшого преимущества. В середине игры задействуете тактику, чтобы убрать фигуры соперника с доски и занять выгодную позицию. И только в конце игры вы преследуете короля, продолжая при этом ослаблять противника, до тех пор, пока не победите его.
Развитие самодисциплины очень похоже на игру в шахматы. Если вы бросаетесь в лобовую атаку с самого начала игры, то она будет с легкостью отражена. И вы просто поставите себя в глупое положение.
Поэтому не пытайтесь сделать за один присест какую-либо задачу, которую лучше спланировать и разделить на небольшие шаги. В начале игры вы готовите инструменты, но еще не пытаетесь нахрапом достигнуть быстрого результата.
Например, изучите материалы и книги по проблеме или задаче, которую хотите решить. Обратитесь за советом к людям, которые сталкивались с подобной ситуацией и аналогичной задачей. Если возможно, то присоединитесь к сообществу профессионалов. Может быть, вы сможете из чужого опыта извлечь ошибки, чтобы не набить собственные шишки. Составьте план конкретных шагов и действий. Делайте все, что помогает создать надлежащие условия для будущего успеха.
В средней части игры вам следует использовать специальную стратегию, обеспечивающую ваше преимущество. Она уже будет вам известна, если вы правильно играли в дебюте. Например, если вы хотите изменить рацион и сбросить вес, то можете сделать несколько простых изменений: уменьшить порции, есть больше фруктов и овощей, отказаться от фастфуда, мучного и сладкого, отслеживать свой прогресс и заниматься спортом.
На заключительном этапе игры наступает время непосредственного наступления на цель. Если вы провели подготовительную работу на предыдущих этапах, то будете готовы к финальному рывку. Время покажет, удастся ли вам закрепить желаемое и стойкое изменение. И сможете ли вы разрушить старую схему поведения, выстроить новую жизнь и одержать победу.
Вот здесь то, и будет проверяться ваша сила воли и самодисциплина. Дело не только в том, чтобы изменить привычки, произвести желаемое поведение, добиться целей или круто поменять свою жизнь.
Главное — это натренировать мышцы силы воли, выработать самоконтроль и самодисциплину, потому что именно они помогут вам преобразовать себя и ваш образ жизни.
А надеющиеся на Господа обновятся в силе: поднимут крылья, как орлы, потекут — и не устанут, пойдут — и не утомятся.
Исаия 40:31
В заключение, хочу написать, что часто человеческая воля идет вразрез с Божьей волей. Но проблема не в Боге, а в человеке. Создатель является источником всех благ и нашей силы. А мы отступаем от Господа, и полагаемся на себя. Но когда мы надеемся на Него, то обновляемся в силе, потому что сила у Бога!
Благодати и мира вам, Виталий Никифоров
